健康动起来

按照运动中消耗身体氧气的状况，可区分为有氧运动以及无氧运动。

快走、慢跑、健身操、游泳、骑自行车和各种跑步机、自行车、台阶机练习等都是大家熟知的有氧运动，运动时间较长，运动强度在中、小程度的任何韵律性运动。做这些运动所需的能量主要通过氧化体内的脂肪或糖等物质来提供；运动时全身大多数的肌肉(2/3)都参与：运动强度属于低或中等间，持续时间为15-40 分钟或更长。

长期有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老，提升心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。有氧运动强度则因人而异，简单有效的强度计算方法是：

运动结束后测得 10 秒钟的脉搏 x 110%，来推算出运动时心率

• 运动时心率应维持在每分钟 140 次左右
• 心率每分钟 120 ~ 135 次
• 心率每分钟 100 ~ 120 次

消耗体能金字塔

相对于有氧运动，近几年很风行的冲刺跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力重量训练等，就属于无氧运动。运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而产生「无氧供能」, 也就是肌肉在「缺氧」的状态下高速剧烈的运动。所以无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续较长时间，而且消除疲劳花的时间也长。